膝・腰・股関節・足首に痛みを抱えるランナー必見!

SPIRITS RUN コーチ陣

ランニングコーチ
みっちー
コンディショニングトレーナー
柳田大貴
ストレッチングトレーナー
赤嶺まりも
SPIRITS RUN公式トレーナーの柳田です。

ある女性ランナーからこんな話を聞かせていただきました。
“2017年10月末の横浜マラソンにむけて、月間180km〜200kmの走行距離を250kmに増やした結果、腰に強い痛みを感じ、診断してもらったところ坐骨神経痛になってしまいました。

どうにか、横浜マラソンは完走できたものの、記録は思うようには出ず。

3月の名古屋ウィメンズに向けてメンテナンスを受けて、坐骨神経痛はほぼ無くなったものの、右ふくらはぎの炎症で、直前2週間前に走れなくなり、ステロイドの局注を受けて名古屋入り。

完走したものの、痛みに泣きながら走り4時間34分。
今はランニング以前から持っていた腰痛との長いお付き合い。

いい時もあれば調子の悪い時もあり「もう年齢的に無理なのかなぁ」と思い悩む事もあります。”
「今年こそは記録を更新するぞ!」と意気込んで練習をしていると、それがアダとなって怪我で走れなくなってしまう。そんなランナーさんにはよくお会いします。

もし、あなたもこんな悩みを抱えているなら、目を通してみてください。
ラジオ体操並みに簡単な骨格のバランス調整法をお伝えします。

ですが、「本当にそんなことできるの!?」「カラダ調整ってすごく難しそうだけど…」と感じる方が多いと思うので、簡単に説明させていただきます。

全身の骨格を整えるには、まず骨盤からです。「骨格」の「基盤」と書いて「骨盤」です。

骨盤が前に倒れれば、自然と反り腰になります。骨盤が後ろに倒れれば、自然と猫背になります。

骨盤にはたくさんの筋肉が付着していて、どこかが硬いと骨盤を引っ張り歪みを生じさせます。

「じゃあストレッチで引っ張り伸ばせばいいんですね!」と思ったかもしれませんが、もっと簡単で効率よく気持ちイイ方法があります。

来院・通院不要!走る直前の無痛ストレッチ!

ストレッチと聞くとグイグイと無理やり引っ張り伸ばして、痛くて辛いイメージがあるかもしれませんが、そんなことは必要ありません。

「ノビ」をするよう時のような気持ち良さを感じながら体を動かすだけでいいんです。

力が入って固まった筋肉はむしろ引っ張っても伸びません。一度、その筋肉を縮めてあげることで脳の指令が書き換わって自然と伸びるようになっていきます。

試しにこちらをやってみてください。
ストレッチと聞くとグイグイと無理やり引っ張り伸ばして、痛くて辛いイメージがあるかもしれませんが、そんなことは必要ありません。

「ノビ」をするよう時のような気持ち良さを感じながら体を動かすだけでいいんです。

力が入って固まった筋肉はむしろ引っ張っても伸びません。一度、その筋肉を縮めてあげることで脳の指令が書き換わって自然と伸びるようになっていきます。

試しにこちらをやってみてください。

セルフ整体の効果を実証!!

痛くないストレッチを
実際にお試しください!
まずは痛くないストレッチでどれほど効果がでるのか、試してみてください。
骨盤の前傾、後傾のチェックと改善
CHECK

前倒し、後ろ反らしでどちらの方がやりやすいか、やりにくいかを確かめてみてください

「何となく楽にスムーズに倒せる、気持ちよく伸ばせる」
「こっちの方がつらい、窮屈だ」など、なんとなくの直感で構いません。
POINT

ここでは痛くない方にストレッチを行います!

後ろ反らしの方がやりにくいと感じた

身体の前側が固まっているため、前倒しを3回する

  • 大きく息を吸って、吐きながらスローモーションのようにゆっくり前倒しをします。
  • 顔を正面に向けてゆっくりと体を起こします。
  • 3回繰り返します。

前倒しの方がやりにくいと感じた

身体の後ろ側が固まっているため、後ろ倒しを3回する

  • 大きく息を吸って、吐きながらスローモーションのようにゆっくり後ろ反らしをします。
  • 気持ちいところで5秒キープし、体を起こしていきます。
  • 3回繰り返します。

ストレッチの効果
たったこれだけで、固まっていいた筋肉がほぐれ柔軟性が増します。骨盤の前後の調整は完了です!

骨盤は前後だけでなく、横の傾き、左右のねじれがある可能性があります。この3D方向に調整していけば、あなたの体は全身のバランスが整っていきます。

足上げ動作は軽くスムーズになり、たったこれだけで「長年の腰痛がなくなってしまった」とおっしゃる方もいます。
他にも効果の高いストレッチ方法はまだまだあります!

「ランニングで負荷をかけたせいで、膝・腰・股関節などの関節や足裏が痛い」「体全身をもっと連動させて軽やかなランニングフォームを手に入れたい」という方にオススメのストレッチ方法を解説した動画をご用意しました。

市民ランナー向けセルフ整体の
詳しい動画内容

簡単5秒で出来る体の歪みのチェック方法

「体の歪みのチェック」と聞くと、整体師にしかできない特殊スキルが必要なんじゃないかと感じるかもしれませんが、簡単に出来る方法があります。

激痛を引き起こすケガにつながる歪みの改善方法

ランナーの9割のケガの体の歪みが原因です。ランナー膝や鵞足炎、足底筋膜炎、坐骨神経痛などのランナーを苦しめる『膝・足底・腰の痛み』の原因は体の歪みが原因です。

ランニングエコノミーを向上させる体を手に入れる方法

効率の良いランニングフォームを身に着けるためには、まずはフォームを再現するためのいい姿勢身に着けておく必要がありあます。

全身が連動して整う体の中心部の調整法

ケガなどで痛みのある部分だけをケアして一時的に痛みを和らげる方法ではありません。体全体のバランスを調整して根本解決をしていきましょう。

日々のトレーニングが逆効果になる体の状態とは!?

左右の足で筋力の左右差があったら?強い方は余計な負荷がかかりケガの原因に、弱い方ははたらかないためトレーニングされません。左右差がある状態はケガの危険性大!ケガでレースをキャンセルする羽目になるかもしれません...。

ストレッチのポイントは「頑張らない」こと

固まった筋肉をゴリゴリ揉んだり、無理やり引き伸ばしたり、眉間にしわが寄るほどの激痛を感じる必要はありません。力が抜けてリラックスすることです!

硬くて痛い方と、楽に伸ばせる方どっちを伸ばすべき?

今まで硬い方、痛い方を無理やり伸ばしてきませんでしたか?今回は常識外れのやりやすい方だけ行うわがままなストレッチをご紹介します。
動画を受け取った方には
さらに3つの特典をプレゼント!

スポーツトレーナーが教える
カラダの歪み改善・動画レッスン

動画ではお伝えしきれなかった部分をより詳しく解説する動画講座をメールにて配信!
ランニングエコノミー(走りの効率性)の高いランエコボディを獲得するための講座になります。

ランニングコーチが教える記録更新のコツ!週刊メルマガ

ランニングコーチ・みっちーが名門・国士館大学で培った専門的な知識と自身の挫折経験を活かした理論を、 市民ランナー向けにわかりやすく解説します!

コーチからの直接指導を受けられる
練習会のご案内(東京・大阪・名古屋・博多)

申し込み殺到の練習会の案内をいち早くお知らせ!
参加費2000円で実際にみっちー、柳田が直接指導する練習会もぜひご活用ください。

SPIRITS RUNコーチ紹介

ランニングコーチ
みっちー 兵庫県出身
岡山県の倉敷高校県駅伝32連覇時のチームキャプテンを務め、箱根駅伝の常連である国士舘大学に進学。その後、市民ランナー密着型の実力派コーチとして、わかりやすく噛み砕かれた実践&指導の理論で、多くのサブスリーランナーを輩出するコーチとして活躍している。
コンディショニングトレーナー
柳田大貴(やなぎだひろき)埼玉県出身
中学時代からバスケットボールに打ち込み、高校時代は埼玉県代表として全国大会に出場。その後日本最高峰のスポーツ科学の研究機関、早稲田大学スポーツ科学部へ進学。在学中から地域密着型のスポーツクラブを立ち上げる。介護予防体操から陸上、ランニング、スキー、バスケットボールなど様々な年齢、種目のトレーナーを経験。各個人に合わせたトレーニング、ストレッチの処方はもちろんのこと、家に帰って一人でも再現できるよう簡単で覚えやすいメニューが強み。
ストレッチングトレーナー
赤嶺まりも(あかみねまりも)沖縄県出身
中学から沖縄代表レベルでハンドボールをプレー。高校では国体選手に選出。高校卒業後、スポーツトレーナーの道を志し、4年間ストレッチングトレーナーとして活動。「市民アスリートをサポートしたい!」という熱い想いの元、SPIRITSのトレーナーとして活躍している。
何が受け取れるんですか?
ランナー向けのコンディショニング教材『カラダ調整プログラム』(有料)の一部が無料で受け取れます。

「ランニングで負荷をかけたせいで、膝・腰・股関節などの関節や足裏が痛い」「体全身をもっと連動させて軽やかなランニングフォームを手に入れたい」という方におすすめです。
本当に効果があるんですか?
はい、あります。ページ下部の体験者の声をご覧ください。治療目的の医療行為ではないため痛みの改善のお約束はできませんが、多くの方が効果を実感しております。
5分で全身調整なんて話を盛りすぎじゃないですか?
分かりやすく5分とお伝えしていますが、実際もっと短時間で行うことも可能です。
なんで無料なんですか?裏の目的があるんじゃないですか?
簡単すぎて本当に効果があるか信じてもらえないと思ったからです。

まず試しにやってみて、痛みが瞬時に緩和して、体がスイスイ走れる感覚を実感してもらってから有料のご指導の案内を送らせていただきたいと考えております。
お客様から届いたお礼のメールを
一部ご紹介します

膝・腰・股関節・足首に
痛みを抱えるランナー必見!

膝・腰・股関節・足首に
痛みを抱えるランナー必見!